手臂增肌训练篮球方法，如何增强投篮手腕力量训练

篮球上肢力量训练方法

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展。

1、篮球的怎么练习手部肌肉力量

网友分享：首先手心张开，张到最大尺度，感觉手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。然后拿出自己的乐器，练习曲子，弹奏在半个到一个。

2、怎么在暑假练出手臂肌肉和腿部肌肉(打篮球用)

网友分享：要锻炼手臂和手腕的力量~最好的方法是做俯卧撑！首先你要给自己制定一个训练计划~平均一天做20组(每组20个)~做一周~第二周调整成每天20组(30~40个/组)然后接下来每周可按你的承受力量的增减而决定一组可增加或减少多少。

3、篮球中怎样增加手臂的力量和身体对抗

1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果。

4、训练篮球和肌肉的正确方法是什么

网友分享：篮球投球首先练手臂，要有足够的力量 然后就是练准度，一定要一手与肩膀手肘90度，球，篮筐，眼睛一条线，一手稳住球，单手投出，平时练练单手吸球，练手感，如果练跳投，还要练腰等弹跳，滞空能力。运球的话 练肌肉的话。

5、求适合打篮球的手臂力量锻炼方法

网友分享：我跟你的经历一样,以前也想过怎么练手臂才能投得更好,后来才知道其实站投跟跳投没区别,投得准才是最重要的,如果你力量大的话,投起球来可能会用力过大而不准.我建议你还是先从你投篮时有点吃力的地方投的好,慢慢的,。

6、打篮球怎么增肌 篮球增肌方法

打篮球怎么增肌 我个人认为打篮球如果想增肌的话,最好的方法就是先锻炼好身体,那么我们一起来看看打篮球如何锻炼身体。1.注意玩的时间 一般来说,打篮球的合理时间是1小时左右,时间不宜太长,否则身体有些疲劳了,。

7、篮球问题:我怎么迅速锻炼增加上肢肌肉和力量

网友分享：打后卫 上肢训练: 首先买对哑铃(5斤的最好) 仰举一次30个(快上慢下)早晚各一组 平举 一组15个 早晚各一组 对于上肢,很多人的力量都非常的弱小。而又不知道什么方法可以加强上肢的力量,为此很是苦恼。对于上肢,是人们在日常生活。

8、篮球力量的训练方法

一、每两天花半个小时以上来训练自己的上肢肌肉，有利于篮球技术的提高。特别是对高对抗环境下的投篮，上篮和抢篮板都有不小的益处。二、哑铃练习。哑铃弯举：针对肱二头肌，按照自身状况选取重量，一般为极限的40%—60。

9、要使篮球投得更远,需要锻炼手臂上的哪些肌肉

要想投的更远，除了臂力的锻炼（俯卧撑，引体向上，举哑铃等等），更重要的是手腕力量的训练，最有效的方法就是用大臂或手肘作支点手握哑铃上下活动手腕，开始每次做10到20个一组，一天做10组，循序渐进，逐步提高。练习一。