羽毛球加强体能训练方法，羽毛球如何练体能

运动知识2025-06-10 10:31:23 阅读：19025

羽毛球体能训练方法

徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。对于专业队员来说，体能是他们提升技术和保持状态的重要支撑；作为业余球员，提高体能可以。

可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

练习一段时间后可以双手同时抬高或对侧的手和腿同时抬高以增加训练难度。健身球平板支撑训练目的：强化腹横肌，此动作是平板支持的进阶，对于腹横肌的要求和训练效果更佳动作要领：两手十指交叉，与两侧肘关节共三点支撑于。

羽毛球体能训练方法一、徒手类徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。体能在羽毛球竞赛中起着很重要的作用，是羽毛球专业系统训练中。

(一)专项性力量练习：上肢专项力量练习 (1)羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次。(2)绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。(3)挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发。

还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。羽毛球体能和力量素质训练手腕力量。

羽毛球加强体能训练方法，羽毛球如何练体能第1张

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，又能增强身体的协调性，还能练习步法。(单摇10分钟，双摇2分钟，根据自己情况而定)羽毛球的训练著重在手腕与。

羽毛球的训练方法力量训练 (一)全面提高阶段技术教学训练原则在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练。

羽毛球加强体能训练方法，羽毛球如何练体能第2张

用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球技术的相似动作进行拉皮筋练习。(1)肩上小臂屈伸动作练习（类似上手击球动作）。(2)体侧肩上小臂前后摆动练习。

羽毛球加强体能训练方法，羽毛球如何练体能第3张

（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为。