暑假篮球训练计划初中学生，暑假篮球训练营招生方案

运动知识2025-06-05 20:29:44 阅读：17432

暑假篮球训练计划(本人初中生)

网友分享：组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到。

投篮运球实战训练。投篮注意，用最快的速度出手，不要改变出售动作。运球左右手交叉胯下和背后，运球好了投篮才更准。实战就是野球，爱怎么打怎么打，最好多传球，不爱串也可以，一定要在运球的时候观察场上其他。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练。

网友分享：2。这个计划是根据高中毕业生的身体状况的估计做出的，符合强度不适合初中生，初中生可以依照这个内容降低强度，即其中的组数和次数。3。这个计划偏重身体素质和体能的训练，篮球技术则次之，可根据需要进行练习。4。上面提到的。

暑假篮球训练计划初中学生，暑假篮球训练营招生方案第1张

网友分享：练习的主要点是正面90度，两侧45度，底角，这些都是见效很快也最常用的位置，属于优先级较高的。练左手的话我有一个好办法，就是右手上带个手套，夏天比较热的话就套个塑料的，这个会使得你非常不乐意用右手，左手能力。

远投~高位突破。急性跳投。主要是投。没别的好好练练。跳投姿势不对主要是缺少力量训练收俯跳每天4组每组12个脚跟不落地脚尖碰地蛙跳每天3组每组7个来回 3米左右长度的场地练2个月就够了可以练弹跳。

暑假篮球训练计划初中学生，暑假篮球训练营招生方案第2张

网友分享：篮球需要有球练习与无球练习，如果有球练习的话，你可以多练练传球，击地，和快攻时传球。在一个就是定点投篮与急停跳投。无球练习的话，就需要体能，力量还有弹跳，这些如果没有专业训练基地的话，可以借助辅助工具。

训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学。

球，球与地相距10厘米以下。左右手各三次，一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次，一次一分钟。60次水平算比较高。(3) 变向运动球。30米内变左右变向5次以上。5次30米，先要求动作再要求最大速度。(4左右手。

暑假篮球训练计划初中学生，暑假篮球训练营招生方案第3张

网友分享：初中生的篮球训练计划,包括生长,弹跳,肌肉,技术等身体:身高169,弹跳30,臂展165,怎样才是科学,有效的训练方法?怎样用一个暑假的时间去全面提高自己的素质?再做一下介绍;我的手掌很大,手指很初,但不长,胸肌很小,突破能力和过人都.。