撑着篮球平板支撑，平板支撑撑起

篮球运动员平板支撑标准

标准平板支撑训练方式：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。保持这。

1、坚持做平板支撑,会给身体带来哪些变化

首先就是腹部的核心力量会变强，如果是打篮球的朋友核心力量会强很多，我们来分析一下。首先呢就是对于一般普通人来说平板支撑是一种练腹肌的好方法，可以很好地促腹部的力量，慢慢坚持下来就可以感觉自己的核心力量得到了很高。

2、平板支撑有哪几种呢?正确的平板支撑要领是什么呢

做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。平板支撑一。

3、平板支撑怎么练才不累?平板支撑标准姿势是什么

第三步:挺直身体，收紧腹部，让腹部和肚脐有拉伸到脊柱的感觉，放松颈部和脊柱。坚持到撑不住为止。横向平板支撑 第一步:躺在左侧的瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然垂在身体两侧。第二步:用左肘支撑身体，做动作时要确定以下。

4、平板支撑的作用有哪些

平板支撑可锻炼肌肉群 平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。平板支撑可锻炼颈部肌肉 做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部。

5、平板撑的正确做法

网友分享：平板支撑的方法很简单，只需要把自身的头部、上背、臀部保持在一条直线上，臀部和腹部要用力，使它绷紧，手肘位于肩膀的正下方，全身的重力基本上靠手来支持。手的根基。在斜板式中，双手十指大大的张开，虎口和掌根。

6、用平板支撑练篮球自空

滞空靠的是腰腹的力量和弹跳,这两个是相辅相成的,平板支撑更多的是练出线条,方式过于柔和,要想见效快可以做腹肌撕裂者,除此之外要多摄入蛋白质等营养品 。

7、做平板支撑身体会抖是怎么回事

网友分享：为什么有人做平板支撑时，身体会发抖？。

8、平板撑怎么做才能达到最好的效果

俯卧平板支撑 Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在。

9、平板支撑正确姿势是什么

平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。然而，平板支撑的时间越长，动作就越容易变形，比如出现臀部上翘或下沉、上臂。