羽毛球打久了手臂酸痛怎么办，打羽毛球之后手臂酸疼怎么恢复

运动知识2025-06-04 18:04:45 阅读：12937

打完羽毛球胳膊疼怎么处理

一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动。

具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。贴膏药在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒。

具体方法是，能够用手对酸疼位置开展按揉推拿按摩，或者提捏或是是点按上肢常见穴道，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼。膏药贴在打乒乓球以后出现手臂酸痛，能够在酸疼的位置擦抹具。

打羽毛球后手臂酸痛说明平时运动量不够，可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药，这些方法都是可以缓解疼痛。运动后肌肉。

羽毛球打久了手臂酸痛怎么办，打羽毛球之后手臂酸疼怎么恢复第1张

所以，建议你，加强身体素质基本训练，包括上肢，下肢以及手指，手腕，脚踝等小关节部位；打球前的充分热身以及打球后的拉伸放松；改变击球的发力方式，参照羽毛球教学视频。以正手高远球为例，正确的发力方式为，收。

羽毛球打久了手臂酸痛怎么办，打羽毛球之后手臂酸疼怎么恢复第2张

具体做法是，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。贴膏药在打羽毛球之后出现手臂酸痛，可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋。

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羽毛球打久了手臂酸痛怎么办，打羽毛球之后手臂酸疼怎么恢复第3张

打羽毛球主要是手臂用力较猛，由于手臂大运动后肌肉乳酸增多刺激手臂神经引起酸痛的，只要你坚持运动，这种症状很快就会消失。也可以热敷酸痛处促进血液循环，通则不痛啦，或者喷点云南白药气雾剂也能够止痛。

手臂酸痛可以对酸痛部位进行热敷，促进局部血液循环，达到水肿消退和酸痛恢复的目的。