羽毛球手臂拉伸动作，打羽毛球如何拉伸手臂

运动知识2025-06-04 22:55:53 阅读：16140

羽毛球运动后拉伸动作

首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂同样重复一次。

手臂绕环：练习时两脚自然分开，两臂侧平举站立，前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度，重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作。双臂外展：练习时双臂前平举，掌心相对并合十。动作开始时，双臂打开并尽。

羽毛球手臂拉伸动作，打羽毛球如何拉伸手臂第1张

手心侧肌肉放松手臂把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。持拍手大臂的放松大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。腰部的放松往前弯腰，做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。大腿的放松同侧手。

羽毛球手臂拉伸动作，打羽毛球如何拉伸手臂第2张

在打完羽毛球后，要注意对手臂肌肉进行放松，可以进行一些手臂的拉伸动作，对手臂肌肉进行按摩揉捏，帮助促进手臂肌肉的恢复。打羽毛球手臂变粗怎么办2 打羽毛球为什么会手臂酸痛打羽毛球前没有做热身运动，导致手臂的。

网友分享：双手抱在胸前，双腿分开与肩同宽，抱肘压左腿，再压右腿各拍一次，然后换做各两拍一次，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部。

静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压。

俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

羽毛球手臂拉伸动作，打羽毛球如何拉伸手臂第3张

一方面，你可以增加手腕的力量。另一方面，当你被动击球时，你也可以用腕力将球回击。设备选择：网球拍、较重的羽毛球球拍、装满水的塑料瓶。训练强度：摆动20-30次为一组，连续快速摆动，使手臂感到酸胀，建议训练2-5组。

动作方法：（1）肘关节向前正对球网。(图①)（2）手臂拉伸，快速向前内旋转至手背冲服击球，手腕在击球过程中随手背弯曲。(图②、②手部特写，图③、③手部特写，图④、④手部特写)注意事项：通过上肢(前臂)和髋部。