羽毛球导致的大臂发力疼痛怎么缓解，打羽毛球小手臂疼是用力方式不对吗

运动知识2025-06-06 04:09:27 阅读：18063

打完羽毛球胳膊疼怎么处理

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一。

打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。冷敷一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在24小时后。

具体方法是，能够用手对酸疼位置开展按揉推拿按摩，或者提捏或是是点按上肢常见穴道，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼。膏药贴在打乒乓球以后出现手臂酸痛，能够在酸疼的位置擦抹具。

羽毛球导致的大臂发力疼痛怎么缓解，打羽毛球小手臂疼是用力方式不对吗第1张

所以，建议你，加强身体素质基本训练，包括上肢，下肢以及手指，手腕，脚踝等小关节部位；打球前的充分热身以及打球后的拉伸放松；改变击球的发力方式，参照羽毛球教学视频。以正手高远球为例，正确的发力方式为，收。

敷药消炎羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了。

敷药消炎药敷用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。冰敷用冰袋敷在疼痛处，可有效缓解。揉捏缓解做些温和的手部运动以缓解。

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网友分享：经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。①消炎服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于。

过量运动后，你可以做肌肉的拉伸，用来缓解疼痛。疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。短时剧烈。

休息打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话，让手臂得到充分的休息时间，能帮助促进血液循环，帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解，缓解酸痛不适感。冷敷一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象，大多是在24小时。

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这样可以放松羽毛球运动所用到手臂的主要肌肉，也可以用热手巾热敷，然后涂些红花油之类的活血药。其实主要是要加强自己的手臂；力量，要不下次还会疼痛，可以适当减少一下自己的运动量。避免再次疼痛。希望对你有帮助。