羽毛球如何调整力量训练时间，羽毛球如何训练体能

运动知识2025-06-10 12:24:35 阅读：16854

羽毛球的力量训练如何加强

第二个周期，就是打造爆发力所以，一个简单的羽毛球运动，在设计对应的力量训练计划时，需要满足四个阶段所以，一个简单的羽毛球运动，在设计对应的力量训练计划时，需要满足四个阶段当然从时间上来说是可以调整的，毕竟。

针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并。

羽毛球如何调整力量训练时间，羽毛球如何训练体能第1张

羽毛球体能和力量素质训练手腕力量的练习比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用。

羽毛球如何调整力量训练时间，羽毛球如何训练体能第2张

手腕力量的练习：在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。

上肢专项力量练习 (1)羽毛球掷远、掷垒球练习；(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；(4)转臂练习—&。

如果刚开始练习力量不足，膝关节角度可以大一些。 1分钟为一组，休息2分钟后，再重复练习。力量提升后，可以延长每组的时间。提踵作用：强化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。方法：。

速度训练：通过短跑、上坡跑、牵引跑、沙地跑等形式发展下肢爆发力，但时间不宜过长，次数不宜过多。弹跳练习：跳跃练习是青少年进行力量训练的最佳练习手段。可进行各种方式的单足跳、双脚跳和跳越障碍等练习。这里要。

羽毛球如何调整力量训练时间，羽毛球如何训练体能第3张

3。在羽毛球爆发力的训练中要掌握运动负荷的极限，由于爆发力是在短时间内肌肉用最大的力量和最快的速度收缩所产生，因此控制不好会造成肌肉的拉伤。羽毛球的爆发力中最主要的就是手腕和下肢的训练，爱好者可以通过一些简单的方法进行训。

(2)徒手练习（墙手倒立）墙手侧立臂屈伸俯卧撑俯卧撑推起击掌指卧撑仰卧撑 (3)单杠引体向上 2。常用的上肢专项力量练习方法：(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。(2)挥网球拍：。

2。以上七种方式，锻炼到的肌肉都是羽毛球所需要的，增强多少能力不说，至少能比较好的保护身体，减低受伤概率；3。对业余爱好者来说不需要多么专业去训练，越简单，越容易坚持越好；4。负重的话，就以你一次能做20个左右为准。